地点：最好是人少而风景秀丽的郊外，如森林公园，海滩、小溪边，山脚下等。气氛的营造：有一辆越野车，带上精美的餐具和地毯固然理想；一个小背囊，装一块塑料布或方格土布，加上一次性餐具，也会有质朴的田园气息。 食物：尽可能简单多样。为了避免加热的繁琐，宜以冷餐为主。例如三明治、寿司、沙拉、火腿、薰鱼、咸水鸭、茶叶蛋、卤汁豆腐干，自制泡菜等，都是既便于携带又美味的野餐食品。当然，如果主题是烧烤，则以肉、鱼类为主。饮品:罐装饮料最方便，不过，要是将柠檬汁冰镇好放在保温瓶内，让朋友们喝上一杯，一定会有意想不到的好效果。 容器：最好带上有盖的塑料筐或藤编竹编筐作为食物篮；如果是沙滩野餐则一定要用保鲜纸包好放进密封良好的容器里，以防沙粒入侵。饮料杯应用一次性的纸杯或透明塑料杯。色彩鲜艳又不易碎的塑料制品，是野餐的首选容器。 注意事项：野外用火要注意安全，餐毕应将垃圾收拾好带回处理。有些地区严禁野外用火，去之前应当打听好。

登山的好处
加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单：给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。

沙滩游泳注意事项及野外游泳安全原则
注意事项： 1.在海边游泳要注意潮水的时间。 2.不要在非游泳区游泳。 3.游泳前勿喝酒。 4.上岸后要防止暴晒，注意保护皮肤。 5.饭前饭后别马上游泳。 6.剧烈运动后别马上游泳。 7.月经期女人别游泳。 8.别长时间曝晒游泳。 9.游泳后别马上进食。 10. 游泳时间别过久，游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。 11.高血压、心脏病、中耳炎、患急性眼结膜炎、某些皮肤病患者别游泳免。 12.泳后卫生要注意，泳后应马上用软质干巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗.

潜水活动前一天应该观看电视气象报告或者电话查询气象台，可作为活动前之参考，如果台风已靠近，但是天气仍是艳阳高照，此时不宜安排潜水活动，虽然天 候晴朗炎热，但海浪已有不正常的波浪起伏，且能见度也逐渐转恶，此刻下海相当危险;有时候在平常的日子里，明明天气非常「优良」问也不问直奔海滨浴场，等 到现场才发现海浪涛涛无从下水，一大批人马全都在岸边看着海浪发愣;又有时候天气阴阴凉凉又下着细雨，好像不适合潜水的日子，但海况又偏是风平浪静，可见 天候的好坏与海浪之优劣似乎不是绝对准确，而且海浪变化常是瞬息万变，因此当日潜水活动出发前，若觉得没有把握或天候有些怪异，最好以电话联络海滨住家查 询海况，以免白跑一趟，虽然路途不是很遥远，但是一大堆的器材搬上搬下也挺累的，加上路途塞车，悔不当初。

夏季出游着装常识
外出旅游穿着上首先要“舒服”，比如说鞋最好不要穿过硬的皮鞋，特别是新鞋，以防磨上血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳。外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞，因为夏天阳光强烈，紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。

骑车时抽筋怎么办？
急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。 　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。 　　手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。 　　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。 　　足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。 　　小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 　　大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。 　　骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。 线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。

1．当你漫游於海底时，突然海况有逐渐摇晃或浑浊时，这可能表示你已接近浅水处得小心浪潮与礁石，但如果深度表显示尚处於深水处时，则可能天候转恶，最好 浮上水面观察一下实际状况，或者提前返回陆地上，以免在恶浪中上岸困难;而在浪区上下岸之际，应咬住调节器呼吸以策安全，若在外海浮潜前进时，因天候突变 返回时，可将调节器二级头拿在水中，以便危急时．可应变使用。